- ne kadar meyve sebze tüketirsek o kadar güçlü oluruz
- yaz aylarında domates tüketilmeli. yazın domateslerin salçasını yapıp saklanmalı. yaz domatesleri çok önemli
- çogunlukla et yerken sulu yemeklerde olsun sebze ve et vazgeçilmez olması lazım
- nar tüketimi arttırmalıyız, nar tüketimi her fırsat bulunca yemeliyiz
- sebze olarak yine turunçgiller suyu yerine kendini tüketmeliyiz
- kış aylarında çeşitli meyve salataları tüketilmelidir.
- ceviz , fındık , badem E vitamini açısından 1-2 porsiyon tüketilmelidir
- kuru fasulye , nohut ,mercimek vb baklagiller haftada 2-3 kez tüketilmelidir
- hazır yoğurtlar yerine evde hazırlanan yoğurtlar tercih edilmeli
- balık tüketimi haftada 2 kez olmalıdır.
- tam taneli tahıllara tğketilmelidir.
- vücudun suya ihtiyacı olduüu için günde 2.5 yada 5 lt su içilmelidir
- sıcak bitkisel çaylar içilmelidir.
